Hướng dẫn ngồi thiền tư thế hoa sen

13:52 - 21/10/2019

Ngồi thiền ở tư thế hoa sen được xem là hình thức cơ bản nhất trong các tư thế thiền định, và mang lại lợi ích tuyệt vời nhất.

 

Hướng dẫn ngồi thiền tư thế hoa sen

Ích lợi của việc ngồi thiền ở tư thế hoa sen

Ngồi ở tư thế liên hoa tọa, hoa sen hay kiết già không chỉ tốt cho xương, mà còn có thể khai mở các huyệt đạo. Đây là một hình thức kết nối và trao đổi năng lượng trong cơ thể với không gian vũ trụ, giúp các kinh lạc thông suốt từ đó mà phát huy tác dụng dưỡng sinh, thân thể nhẹ nhàng, tâm trí an định.

Khi thiền định ở tư thế hoa sen, dần dần bạn sẽ không cảm thấy đau chân trong lúc nhập định nữa. Bệnh đau thắt lưng của bạn sẽ thuyên giảm, thận của bạn sẽ được tiếp thêm năng lượng mạnh mẽ, và tư thế ngồi thẳng cũng mang lại rất nhiều lợi ích.

Các bước đơn giản để ngồi tư thế hoa sen

Bước 1

Ngồi thoải mái trên hai mông, giữ thẳng lưng và duỗi hai chân về trước. Cẩn thận di chuyển phần thịt đùi sang hai bên và ổn định xương ngồi xuống sàn. Sau đó bạn co gối chân phải, dùng tay đặt mu bàn chân phải lên trên đùi trái. 

Bước 2

Bạn dùng tay phải nhấn đầu gối phải chạm sàn rồi thả lỏng gối. Cứ như vậy, nhịp nhàng nâng lên và hạ xuống trong 5-10 nhịp thở. Lập lại bước 1 và 2 với bên chân trái. Bước khởi động nhỏ này giúp bạn làm mềm cổ chân, khớp gối và mắt cá.

Bước 3

Vẫn trong thế ngồi duỗi thẳng một chân, bạn nâng đùi phải lên cao hướng về ngực, bẻ các đầu ngón chân phải hướng về gối phải để cố định cổ chân đồng thời kích hoạt cơ đùi trước. Tay ôm lấy chân, mỗi hơi hít vào lại đưa chân gần về phía ngực hơn. Cố gắng giữ lưng thẳng, tránh ngồi vòng lưng hay đổ người về sau và giữ hai xương ngồi chạm sàn.

Lập lại tương tự với bên chân trái.

Bước 4

Bắt đầu từ tư thế ngồi, bạn đặt hai lòng bàn chân áp vào nhau, đầu gối hướng ra hai bên. Dùng tay giữ 2 chân, từ từ kéo gót chân gần vào vừa sức, không miễn cưỡng ép thân quá mức.

Bước 5

Hít vào, bạn ưỡn ngực, duỗi thẳng cột sống, nhẹ nhàng thu cằm về phía ngực và dùng hai khuỷa tay ấn nhẹ đầu gối ép xuống sàn. Mắt nhìn thẳng về phía trước, không cúi đầu. Duy trì tư thế này, hít thở 10 lần.

Tư thế bươm bướm giúp bạn mềm dẻo khớp háng, khớp gối và làm chắc khỏe xương chậu, chuẩn bị sẵn sàng để vào thế hoa sen.

Bước 6

Để bắt đầu thế hoa sen, bạn ngồi xuống sàn và duỗi thẳng hai chân. Cẩn thận di chuyển phần thịt đùi sang hai bên và ổn định xương ngồi xuống sàn. Sau đó, co gối chân phải, dùng tay đặt mu bàn chân phải lên trên đùi trái thoải mái.

Lặp lại bước này với bên trái, bắt chéo cổ chân trái trên ống cẳng chân phải, ấn háng xuống sàn. Bạn có thể làm ấn thủ Gyan Mudra (chạm ngón tay cái và ngón trỏ vào nhau, thả lỏng các ngón tay còn lại), cùi chỏ co nhẹ nhàng về người và thả lỏng bàn tay trên đùi. Cuối cùng, hãy đưa ý thức vào điểm tập trung giữa hai chân mày – nơi con mắt thứ ba ngự trị.

Lưu ý, nhớ đổi chân bắt chéo ngược lại sau mỗi lần vào thế hoa sen. Đây là cách tốt nhất giúp bạn cân bằng cơ thể, hông và cả hai chân.

Nhờ 4 bước chuẩn bị phía trên, bạn sẽ vào thế hoa sen dễ dàng và êm ái hơn khi khớp hông, khớp háng, khớp gối và cổ chân đã được làm mềm và linh hoạt.

Nếu chưa thể ngồi hoa sen thì làm thế nào?

Những người bị đau thần kinh tọa, xương cùng, khớp gối bị tổn thương hay thoát vị đĩa đệm phải hỏi ý kiến bác sỹ trước khi luyện tập tư thế ngồi hoa sen này. Tùy theo yếu tố sinh lý của từng người, không phải tất cả mọi người đều có thể ngồi ở tư thế hoa sen. Do đó, không nên miễn cưỡng bản thân. Nếu khó tập tư thế này, có thể tập theo tư thế bán hoa sen chân nọ đặt lên chân kia. Sau mỗi lần tập, hãy mát xa hai gối và mắt cá chân.